便秘

便秘に効く薬草

便秘ってどのくらいの期間

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便意がなくても食後にトイレ行く
これは子供のトイレのしつけと一緒で、食後に繰り返し行くことで
食べた後にはトイレで用を足すと体に覚えさせていきます。

テレビを見ながら腹筋を鍛える
CMが始まったら仰向けになり膝を曲げ、腹筋に力が入るくらいに上体を起こします。
その状態をキープしCMが終わるまで続けます。
CMが終わったらテレビを楽しみます。

食物繊維を多く摂る
１日に２０〜３０グラム食物繊維を摂ることによって便秘の解消になります。
食物繊維の多い食べ物として、こんぶ・のり・干ししたけ・かんぴょうがあります。

水分補給
１日に約１.５リットルの水分が必要とされていますが、
ジュースや清涼飲料水の水分補給は極力避けてください。
カロリーが高く肥満などの違う弊害がでます。

ストレス解消
生活のストレス、精神的なストレスと様々な問題のあるストレス社会になっています。
食事、運動、睡眠を規則正しい生活を意識することを心がけます。
精神的なストレスは複雑で簡単には解消されるものではありませんが、
人の幸せを願うのが簡単にストレスを解消してくれます。